うつ病の治療について｜期間・費用・薬などの経験をお話します
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そんな疑問にお答えします。
この記事を読めば、うつ病の治療について理解ができます。
うつ病アドバイザーのウツテン（@utsuten_com）です。
ウツテンこの記事では、
- うつ病の治療期間
- うつ病の費用
- うつ病の治療方法
について、話していきます。
私の体験談を交えて話すので、ぜひお役立てください。
心療内科と精神科、どっちが良いのか悩まれているあなたはコチラの記事を参考にしてくださいね。
＞＞＞心療内科の初診は予約が取れない？うつ病患者からのアドバイス3つ
01：うつ病の治療期間
うつ病の治療期間は、人によって違います。
私の場合は2019年6月に初診、2019年8月にうつ状態と診断されました。
ウツテンどんな病気もですが、早く病院に行って治療をすれば治りは早いと思います。
私の友人がうつ病のような症状が出たため、すぐに病院に行くことを進めました。
そのおかげか、3ヶ月の休職で回復して職場に復帰しています。
まだ病院に行っていない人は、簡易チェックで自分の状態を調べてみましょう。
＞＞＞【チェック】うつ病の診断テスト｜1分で終わる18項目で簡単審査
02：うつ病の費用
うつ病の費用は、他の病気とほとんど変わりません。
ウツテン初診は普段よりも高く2,000円ほど、再診は1,000円ほどでした。
別途薬代が700円くらいかかっていましたね。
ウツテン
みゃあ再診が500円、傷病手当金の書類記載が100円、薬1ヶ月分が500円くらいですね。
もちろん病院にもよりますが、1回の通院で1,100円ほどかかると考えておけば良いかなと思います。
自立支援医療制度の申請についてはコチラを参考にして下さい。
＞＞＞うつ病になったら最初にやる事ガイド｜支出を減らす制度やお金の節約
診断書は保険適用外なので、私の病院では一律3,000円かかっていました。
最初は2週間に1回、良くなってからは4週間に1回のペースで通院しています。
03：うつ病の治療方法
ここでは厚生労働省で記載のあるうつ病の治療方法をまとめました。
他にも私が体験した治療方法も書いてるので、参考にしてみてくださいね。
① 休養を取れる環境を作る
- 部屋が汚い
- ベッドが合わない
- 服の肌触りが悪い
そんなちょっとしたことが気になると、寝れなくなってしまいます。
私が実践した休養を取れる環境づくりをご紹介しますね。
1．ベッド
ウツテンベッドは、なるべくお店に行って硬さや寝心地を確かめた方が良いです。
私は外に出るのがしんどかったのでダメ元でネットで買いましたが、身体にあっていました。
2．遮光カーテン
みゃあウツテン外の光が入って来ていたので、遮光カーテンで真っ暗にして寝るようにしてます。
3．目覚ましライト
みゃあウツテン私が使っているフィリップスのライトは、メンタリストDaiGoさんも紹介していました。
音で起きるよりも、光で起きた方が目覚めがスッキリした気がします！
4．部屋着
ウツテン消耗品だと思って、安くて着心地のいいGUの部屋着です。
5．掃除代行
ウツテンそこで親に調べてもらって、掃除代行業者にお願いしました。
2時間で10,000円は高かった・・・。
でも部屋も心もキレイになって気分が落ち着いた感じがしましたね。
② しっかりと休養を取る
うつ病の最大の原因であるストレスには、休息がもっとも大切です。
ストレスを完全になくすことはできませんが、減らしたり、頭の中から消したりできます。
ウツテン日頃から、休む時と仕事をする時の「オンとオフ」をわけることが必要です。
仕事や人間関係も大切ですが、健康があってこそのあなたです。
休職をして職場や学校から離れて過ごすことも、必要かもしれません。
どうしても悩みが出たら、1人で抱えずに身近な人やカウンセラー、医師に相談しましょう。
③ 薬による治療方法
うつ病には抗うつ薬が使われます。
継続して服用する必要があり、すぐに効果が出る薬ではないです。
医師の支持に従って飲むことが大切ですね。
自己判断で量を増やしたり、減らしたり、中断したり・・・絶対にダメです！
副作用を最小限にするためにも、医師にいろいろと話しをしましょう。
ウツテン
モー④ 精神による治療方法
精神治療には主に、支持的精神療法、認知行動療法、対人関係療法があります。
1．支持的精神療法
支持的精神療法は、基本的な治療方法で簡単に言うとカウンセリングです。
- 困ってること
- 悩んでおられること
- 心配なこと
- 不安なこと
ウツテン注意が必要なのは、解決策を教えてくれません。
辛さや苦しみに対する悩みを減らす「アドバイス」をしてくれます。
- 選手の能力を高めるアドバイスをするが、試合に勝つ方法は教えられない
- 練習や試合に取り組む選手をはげますこと
- 能力を高めるのも、試合に勝つのも選手自身の力
カウンセラーもプロスポーツのコーチと一緒で、解決策を教えられないけど本人自身が解決できるようにアドバイスをするのです。
2．認知行動療法
認知行動療法は、受け取り方やモノの見方に働きかけてストレスを軽くしていく治療方法です。
みゃあウツテン辛くなった時に少し立ち止まってみるんです。
その時に起こった出来事に対して「どんな気分で、どのように行動するのか」を考えます。
問題にしているのは「あなた」ではなく「あなたの考え」です。
あなたの考えをやわらかくして、ストレスを軽くするのが目的なんですね。
3．対人関係療法
対人関係療法は、人は身近な人間関係によって大きく影響を受けていることに注目した治療法です。
特にうつ病は、その時の身近な人間関係の性質から大きな影響を受けています。
人間関係のすべての人と上手に接することは不可能です。
家族や恋人、大親友、職場の中など、自分の気持ちの安定に影響が大きい人を確認します。
その影響が大きい人との人間関係と症状の関係を理解し、対処法を見つけ出していくのです。
ウツテンみゃあ⑤ 私が本を読んで実践した治療方法
ここでは、私が読んだ本に書いてあった治療方法をまとめますね。
1．日光を浴びる
ウツテンセロトニンを増やすためには、日光浴が効果的みたいです。
セロトニンを元に、夕方から睡眠物質のメラトニンが作られて夜の睡眠が深まります。
日光を浴びることで、夜の睡眠の質が高まるんですね。
2．朝散歩をする（リズム運動）
ウツテン日光も浴びれてセロトニンが活性化、体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされたら、夜になると勝手に眠くなってくるのです。
人間の本来の体内リズムは25時間なのです。
太陽光を浴びながら散歩をして、体内リズムをリセットしましょう。
3．よく噛んでで食べる（咀嚼）
ウツテン咀嚼にはリズム運動と同じ効果があり、セロトニン濃度が高まります。
朝散歩したら、朝ごはんをよく噛んで食べてます。
朝はパン派でしたが、今はごはんにして30回くらい噛んで食べてますね。
みゃあ4．運動をする（筋トレ）
ウツテン- テストステロン：前向きな思考、高い集中力、やる気が出る
- ドーパミン：幸せな気持ち、効率が上がる、ポジティブ
- ノルアドレナリン：集中力アップ、気力・やる気アップ
私は77kgまで体重が増えましたが、筋トレをして67kgまで痩せました！
疲れない程度（60％くらい）に筋トレをすると身体も気分もスッキリしますよ。
5．寝る前にテレビ・スマホを見ない
ウツテンなので、寝る前に見るのはやめましょう。
脳が昼だと勘違いして寝れなくなります。
私は寝る1時間前から、部屋をぼんやり暗くして読書をしてます。
どうしても寝る前にスマホやテレビを見ちゃう人は、ブルーライトカットが出来るメガネをしましょうね。
ウツテン6．夜ふかししない
ウツテンその中で夜ふかしは大敵です。
寝るのが遅いと、起きるのも必然的に遅くなりますね。
日付をまたぐ前に寝て、朝は8時までには起きる週間をつけましょう。
寝起きの朝は、脳がリセットされていて頭の回転が早い時間なんです。
夜の2時間が朝の30分とも言われるくらいなんですって。
勉強などは夜するのではなく、早く寝て朝やると効果的ですよ！
7．お酒を辞める
ウツテンお酒って寝付きは良くしますが、睡眠時間も短縮されるんです。
私は、毎日500mlのレモンサワーを3本飲んでて、2時間くらいしか寝れてませんでした。
現在は禁酒をして、少なくても7時間寝れるようになりました。
8．タバコを辞める
ウツテン実際はタバコに含まれるニコチンに覚醒作用があるので、睡眠の質を下げているようです。
ニコチンが体内に入ってアドレナリンが出る
交感神経が優位になって覚醒する
目がギンギンになっちゃってスマホいじって・・・悪循環・・・
ウツテン9．瞑想（ひとつのことに集中する）
ウツテンただ瞑想って、怪しい宗教みたいでイヤですよね。
瞑想の本を読んだら「テレビを見ないで歯磨きに集中する」「テレビを見ないでごはんを食べて味わう」など、簡単な方法が書かれていました。
ひとつのこと、今のことに集中するのがポイントみたいです。
10．参考にした本の紹介
ウツテンうつ病になってなかったら、今も本を読んでなかったと思うとうつ病になって良かったとも思いますね。
気になる本があったあなたは、ぜひ読んでみてくださいね。
04：【まとめ】焦らずじっくり治せる環境を整えましょう
うつ病になったら、心がけてほしいことはコチラです。
- 休養を取れる環境を作る
- しっかりと休養を取る
- 薬による治療方法、または精神による治療方法
うつ病になると、どうしても焦って治そうとしてしまいます。
うつ病の一番の治療は休息だと言われているんです。
「うつ病が治っても焦らずにムリをしない」
「早く治さなきゃといろいろなことを試さない」
ウツテン以上「うつ病の治療について｜期間・費用・薬などの経験をお話します」という記事でした。
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